Kaip riebalus paversti raumenimis?

Koks yra geriausias būdas paversti riebalaus raumenimis?

Labai geras klausimas. Gaila, kad atsakymas yra labai trumpas ir paprastas – niekaip. Tai yra neįmanoma. Kad ir kiek jūs esate kartų girdėję, kaip jums tai sako – netikėkit. Žinau, mano kaime irgi sakydavo taip. Tikrai. Ir aš tuo tikėdavau ir manydavau, kad taip normalūs žmonės treniruojasi. Kuo esi stambesnis – tuo daugiau raumenų gali turėti. Na taip, čia tiesos yra, bet tikrai nesusijusios su riebalų vertimu į raumenis.

Paklausit, o kodėl? Na, matot, riebalai ir raumenys ir visiškai skirtingi audiniai. Jie neturi nieko bendro, kad galėtų virsti vienas kitu. Riebalai gali būti deginami, raumenys gali būti auginami, gali būti, žinoma, ir prarandami, bet vėlgi – tarpusavyje nieko nesusiję.

Ką tuomet daryti?

1. Mažiau riebalų

2. Daugiau raumenų

Vienas geras dalykas yra čia. Įmanoma gauti abu vienu metu. Na, bent jau pradedantiesiems sportuoti, turintiems protingą sporto programą ir gerą mitybą. Taip, įmanoma. Bet procesai, kodėl tai vyksta – skirtingi. Raumenų stimuliacija: svorių kilnojimas, intensyvios kardio treniruotės, reikiamas baltymų kiekis – stato raumenis, subalansuota mityba, kalorinis deficitas, sportas – degina riebalus. Viskas.

Jeigu jūs nesat pradedantysis (sportuojat salėj ilgiau nei 6-12 mėnesių), jums reiktų rinktis: ar svori auginti, ar mesti.

Ar raumenys virsta riebalais, kai nustojam sportuoti?

Ne, nes tai irgi yra neįmanoma.

Taip, mes prarandam raumenų, dėl sulėtėjusios medžiagų apykaitos, pakitusio kalorijų skaičiaus, prastesnio miego, mes priaugam riebalų. O čia yra todėl, kad:

Teisingai ir pastoviai stimuliuojant raumenys – jie auga. Tik čia yra vienas BET. Bet kadangi raumenį mūsų organizmas turi išlaikyti sunaudomas daugiau energijos – nustojus sportuoti, raumuo pradeda nykti vien tam, kad mūsų kūnas sutaupytų energijos. Išjungia nereikalingus lizdus, jeigu taip paprasčiau tariant.

Kaip mums to išvengti?

Raumenis galima apsaugoti toliau sportuojant, žinoma. Duodant jiems stimulą augti. Jei nesportuosim ilgiau nei mėnesį, na, deja, raumens nykimas net ir su gera mityba nėra išvengiamas.

Bet riebalų prieaugis – išvengiamas. Jeigu mes turim subalansuotą mitybą, žinom, ką valgome, mes galim turėti tiek kalorijų, jog svorio praktiškai nepriaugsime. Nesportuojant, nerekomenduoju būti kaloriniam deficite, dėl to, kad neprarastumėt raumenų. Nebent turit didelį viršsvorį. Čia jau kita istorija. Bet pagrindas yra toks.

Kaip jau supratot, raumenų auginimas ir riebalų deginimas yra dvi skirtingos procedūros ir viena su kita neturi nieko bendro – raumenų versti riebalais neįmanoma ir riebalų versti raumenimis irgi. Na, tikiuosi, apšviečiau tuos, kurie dar tuo tikėjo, o kurie jau netikėjo – tikiuosi patvirtinau jūsų abejones. Galų gale, svarbiausia, kad kažko išmokom naujo, kas padės siekti mums mūsų tikslų ir būti laimingiems.

Sėkmės. Adomas.