3 Sporto programos, kurios neveikia.

Yra įvairių būdų, kaip galime treniruotis. Yra visokių pratimų, išdėstymų ir panašiai. Daug visko yra. Bet yra dar vienas dalykas, kaip galime sušikti savo progresą vardan to, jog taip daro kiti, jog kažkas rekomendavo, jog trūksta žinių arba šiaip esam nauji sporto pasaulyje.

Norėčiau pristatyti keletą, o tiksliau tris būdus, kaip nerekomenduoju treniruotis ir kad tai yra laiko gaišimas.

1. DARAU TAI KĄ DARAU IR PATS NELABAI SUPRANTU, KĄ DARAU

Šitas būdas dažniausiai pasitaiko tarp neseniai pradėjusių sportuoti. Jie ateina į salę, mato didelius bičus darant kažkokius pratimus, juos šiek tiek pakopijuoja. Kitą dieną ateina pažiūrėję video, daro tai, ką matė ten. Daro iš esmės viską vardan to, kad tiesiog darytų. Tai jau yra labai gerai, nes vien įžengti į sale reikia daug pastangų ir aš visada džiaugiuosi, kai žmogus peržengia tą ribą ir galų gale ateina sportuoti.

Tik kuo tokios programos nėra naudingos?

Na visų pirma, tai neduoda jokių ir jokių rezultatų išskyrus tai, kad tu atėjai į salę. Kodėl? Nes nevyksta joks progesas, pratimai nėra parinkti, nėra programos, jau nekalbant apie mitybos planą, nėra paisomas esminis dėsnis – progresyvi apkrova.

Kitas dalykas, tai gali žaloti jus ir jūsų sąnarius. Jeigu tu nežinai,kokį svorį gali pakelti – keli kuo daugiau. Na, jei nežinai, kiek reikia išgerti vandens ką darai? Geri daug. Tai va. Stumi štangą ir bac, turi peties traumą, darai bicepso pratimą ir bac, turi riešo problemų. Daug panašių atvejų ir jūs suprantat apie ką aš kalbu.

Paskutinis dalykas – laiko gaišimas. Pradedantysis gali pasiekti stulbinančių rezultatų vien per pusę metų. Su protinga programa ir subalansuota mityba. Todėl išnaudoti savo kaip ką tik pradėjusio potencialą ant neaiškių pratimų – prastas sumanymas.

Nesiplėsiu ir nekalbėsiu apie tai, ką tokiu atveju valgo prieš ir po treniruotės, rūko ar ne… Manau, tai pakankamai aišku, kad bet ką.

2. DIDELĖS APKROVOS IR MAŽO DAŽNUMO TRENIRUOTĖS, KURIOS IŠTAŠKO RAUMENIS

Čia jau mano klaida. Darydavau aš tokias treniruotes išsišiepęs. Kai supranti, kad numeris vienas būdas neveikia, eini į salę, susirandi “programą” ir pradedi ja sekti. Seki, nes kiti irgi taip daro, visi pataria, visi pritaria, kad gerai varai. Geras raumenų grupių išdėstymas.

Šūdinas, aš jums pasakysiu.

Tie visi krūtinė nugara, pečiai bicepsas ar panašiai yra didžiausias mėšlas. Negana to, darai po aštuonis pratimus vienai raumenų grupei, tada kol ją vėl treniruoji praeina savaitė ir žiūri, kad visas išsipūtimo efektas jau dingo. Taip taip… Tai nieko nedaro daugiau (pradedančiajam ir šiek tiek pažengusiam), kaip kad išpučia raumenį keliom valandom. Viskas.

Svarbiausia čia tai, kad nevyksta JOKS progresas. Tu nei stiprėji, nei didėji.

Kam tai reikalinga? Na, taip visi daro, neaišku, kodėl, bet daro. Niekas tau nepaaiškins, kodėl toks būdas yra geras, nes niekas nežino, nes toks metodas yra mitas.

Meluoju… Daro. Stipriai pažengę atletai ir steroidus vartojantys elitiniai kultūristai.

“Ei, gal padarom tą treniruotė, kur tas bičas rodė tam video? O gal imam tą, kur ant lentos parašytą, žėk, radau pečių treniruotę, kur belenkaip gerai veikia”

Veikia… Tam kartui.

Visokie izoliuok raumenį, išpūsk, stabdyk, daryk mažas pertraukas yra baisiau nei laiko gaišimas – tai kažkokia manija, kuria žmonės tiki.

Ir žinot, kuo tai blogiau nuo numeris vienas? Nes tie žmonės, kurie daro tokias treniruotes mano, kad supranta, ką daro. Ir perkalbėti juos daryti kitaip – be galo sunku.

Aš jau nekalbu apie tai, kaip jie tuos pratimus atlieka. O sugalvoja visokių būdų, kaip pakenkti sau. Visokių izoliacijų, už, ant, prieš… Kam galvoti iš naujo tai, kas jau sugalvota? Žmonės…

Tai aš vadinu SPORTO KAMASUTRA. Kada nesvarbu, ką darai, svarbu kitaip ir gerai atrodo.

(Žinojot, kad moterį šaudyti iš šautuvo išmokyti yra lengviau, negu vyrus? Taip, todėl, kad jos ateina nieko nežinodamos, be jokių stereotipų, o vyras mano žinąs, kaip reikia ir jam pasakyti, kad reikia kitaip – labai sunku)

Nebūkit masės auka, nenaudokit tokių treniruočių.

Nebent esat elitiniai sportininkai arba stipriai pažengę svorių kilnojime.(čia kita tema)

3. MAŽOS APKROVOS, MAŽO INTENSYVUMO IR APSKIRTAI MAŽOS TRENIRUOTĖS

Gerai, praeini visas stadijas ir tada paskaitai šitą: “less is more”.

Ir prasideda… Biški čia, tik truputį šito, dar jei sužinai, kad neduok dieve sportuosi ilgiau nei 45 minutes!

Čia galioja tas pats dėsnis, žmogus nežino kodėl, bet jeigu jam pasakė kažkas, jis –darys.

Na tada pereinama prie kelių treniruočių per savaitę, daroma mažai setų, mažai pakartoijmų. Žmogus pradeda bijoti persitreniruoti ir niekada nepasiekia jokio progreso, nes negali, nes jis NEPROGRESUOJA su mažais svoriais ir neduoda apkrovos savo raumenims augti ir stiprėti.

Kartais tokie sportininkai pereina vien į darbą su savo kūnų, aišku, kas nėra blogai, bet kam to reikia?

Ir taip toliau, ir taip toliau

Kiti, kas įkrenta į šią kategoriją – Moterys. Taip, joms treneris pasakė tik truputį čia, truputį čia, tada palieka jas ramybėj, jos, vargšės daro tuos pratimus, kol treneris susirašinėja telefonu ar gaudo varnas (kitų moterų sėdmenis). Ta niekuo dėta mergina pradeda bijoti persitreniruoti, nors jos tikslas turėti gražias kojas ir pilvuką... O kai tikslas ir taikomos priemonės nesutampa, kas atsitinka?

TIKSLO NEPASIEKIMAS IR LAIKO GAIŠIMAS.

Trumpai išskyriau tris grupes, į kurias nenorėčiau, kad jūs papultumėt. Ir jūs visada turit tris pasirinkimus:

1. Galit tęsti tokias programas, kurios neduoda jokių rezultatų, užsiknisti ir mesti sportą

2. Galit tęsti tokias programas amžinai, nes kiti jums pataria nesustoti ir jūs nesustojat, nors nematot jokio progreso, jaučiatės blogai ir nestiprėjat.

3. Galit padaryti išvadas, pažiūrėti į viską objektyviai, įjungti kritinį mąstymą, suprasti, kokio rezultato norit ir pakeisti savo programą.

Aš, asmeniškai rekomenduoju numeris trys.

Sėkmės. Adomas.