3 esminiai MITYBOS principai

Gerai, ilgai mąsčiau, kokį straipsnį galėčiau parašyti, kas yra svarbu, kas ne. Galvojau gal pakalbėti apie sportą, programas, pratimus ir panašiai. Bet prisiminiau vieną dalyką, kuris mane visada baisiai sumaišydavo. Mityba. Kiek laiko aš vargau ir kiek straipsnių perskaičiau, kurie žada man 50 geriausių patarimų arba 10 maistų kurių negalima valgyti. Man jie padėjo. Man jie tikrai padėjo. Padėjo nieko nesuprasti ir įstrigti 3 patiekalų per savaitę rate, o kada baigiasi ryžiai - nežinojau, ką valgyti, mat aiškiai parašyta: makaronų negalima. Kodėl? Nes negalima. Gerai, užteks juokingu įžangų. Kitas kraštutinumas, kuris mane veda iš proto yra mąstymas, jog dieta arba sveika gyvensena yra tik rudieji ryžiai, salotos ir sėklos. Čia taip pat žmonėms trūksta šiek tiek išmanymo ir vaizduotės. Nieko nesu valgęs skanesnio negu tada, kai pradėjau pilnavertiškai maitintis. Galų gale, noriu pasakyti, jog šitas gidas nepateiks receptų, košyčių, arbatyčių. Tai yra mano tikslas trumpai ir aiškiai supažindinti žmogų su esme, o tai, ką jis rinksis valgyti - palieku jo norams ir pageidavimams, arba, žinoma, bet kada galima kreiptis į mane ar i kitą žmogų, kuris tai išmano ir duos startinį tašką nuo kokio maisto pradėti. Tęsiu toliau.

Po to kai sužinojau apie mitybą pakankamai buvau labai piktas. Tai kodėl niekas man prieš tai to nesakė? Todėl aš nusprendžiau pristatyti 3 geriausius patarimus dietos istorijoje. Taip taip viskas bus čia. Ir to užtenka. Jūs su manim? Neriam:

NUMERIS VIENAS: suvartoti tinkamą kiekį kalorijų, makro-maistinių ir mikro-maistinių medžiagų

Nesvarbu ar tu nori svori didinti, ar nori numesti, sustiprėti, pagerinti savijautą arba pasiekti visų šitų dalykų kombinaciją, tau užteks tik tiek.

Truputį pasiaiškinkime:

Kalorijų deficitas yra vienintelis dalykas, kuris privers svorį nukristi. Sukuriant maždaug 20-25% deficitą nuo paros kalorijų normos yra gera pradžia.

Kalorijų palaikymas yra vienintelis dalykas, kuris neleis nei priaugti, nei numesti svorio*

Kalorijų padidinimas yra vienintelis dalykas, kodėl svoris pradės augti. padidinant kalorijas maždaug 10-15% nuo paros kalorijų normos yra gera pradžia.

Baltymai: tinkamas baltymų kiekio suvartojimas yra antras pagal svarbumą dalykas(pirmas yra kalorijos) norint užauginti raumeninę masę arba apsaugoti ją nuo įrimo. Baltymai padeda suvaldyti alkį, padidina maisto termo efektą, atstato raumenis, ląsteles ir taip toliau.

Riebalai: tinkamas kiekis riebalu yra labai svarbus bendrai žmogaus sveikatai. Jie padeda įsisavinti riebaluose tirpstančius vitaminus, palaiko optimalų hormonų pagaminimo kiekį ir sveiką protą. Svarbu kokie tie riebalai, žinoma: mono ir poli neprisotintieji, taip pat ir sotieji, su nepakeičiamaisiais omega riebalais.

Angliavandeniai: reikiamas angliavandenių kiekis yra būtinas palaikyti gerą treniruočių pajėgumą, atsigavimą po jų, jie padeda statyti raumenis, apskirtai būti laimingu žmogumi. Taip pat angliavandeniai yra viena iš priežasčių, kodėl žmogaus smegenys išsivystė. Žinoma, čia nereikia suklysti ir paklysti, ką mes vadinam naudingais angliavandeniais. Prie to prieisim vėliau. Angliavandenių suvartojimo kiekis priklauso nuo to, koks jums būdas labiausiai patinka ir duoda geriausius rezultatus. Ko aš niekada nerekomenduoju – aklai sekti dietą, kuri siūlo mažą jų kiekį. Angliavandeniai NĖRA priežastis, kodėl jūs priaugat svorio – kalorijos toji priežastis. (nebent jums tikrai tinka keto dieta)

Mikro-maistinės medžiagos: (vitaminai ir mineralai). Šie palyginus maži, bet esminiai elementai, kurie veikia visą kūną, hormonus, medžiagų apykaitą, gerą savijautą, energiją ir užtruktume visai nemažai laiko, kol išvardintume kiekvieną iš jų ir jų rekomenduojamas paros normas. Tokie maži skaičiavimai gali žmogų išvesti iš proto, todėl mano rekomendacija būtų valgyti SUBALANSUOTĄ aukštos kokybės maistą, ir siūloma angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekį. Šitas maistas turėtų būti turtingas vitaminais, kartu su daržovėmis, salotomis, vasiais.

PATARIMAS NUMERIS DU: viskas kas lieka yra jums: maloniausia(pasitenkinamiausią), patogiausia, prieinamiausia, pastoviausia. Iš čia gauname akronimą PPPP.

Čia įeina tokie dalykai kaip valgysi - vėliau ar anksčiau, ar praleisi pusryčius, ar ne. Ar valgysi keturis patiekalus per dieną ar penkis. Ar naudosit kokią nors dietą - paleo, keto, 16-8, maistas turi gliuteno ar ne, super maistas, ar ne. Kuo tas akronimas stebuklingas? Jis padeda laikytis visko, ką mes turime pirmame patarime. Visa kita yra tiesiog šalutiniai dalykai, kurie gali suteikti daugiau ar mažiau malonumo. Aš nenoriu gilintis kodėl tai yra ir, manau, gilinsiuosi kituose straipsniuose, kuriuos parašysiu. Bet iš visko Jums užtenka tik tiek.

PATARIMAS NUMERIS TRYS: galiausiai nemokamai pristatau JUMS patarimą, patarimų patarimą numeris trys. Ir jis skamba taip:

patarimas numeris vienas yra viskas ko reikia

patarimas numeris du yra tai, kas padeda išlaikyti patarimą numeris viena

patarimas numeris trys egzistuoja tam, kad primintų, jog svarbiausi yra numeris vienas ir numeris du, kurie padeda pasiekti visų norimų rezultatų ir stebuklo. Kaip pasakė mano vienas draugas: pastovumas, štai kas padaro bet kokią programą veiksmingą.

Prašau manęs nesuprasti klaidingai, prašau nieko nesuprasti klaidingai. Subalansuota mityba vis viena yra turtinga vitaminais, mineralais, baltymais ir skaidulomis. Tai nereiškia, jog galim kimšti greitą maistą ir išlikti gražūs ir energingi. Tai nereiškia, jog svarbiausia tilpti į skaičius. Svarbiausia čia buvo paaiškinti, jog protas ir supratimas ką valgau – nepaisant visų reklamuojamų kokteilių, arbatų, tablečių – yra svarbiausias. Jog nereikia nieko ypatingo apie ką skalambija visi puslapiai, video ir žmonės aplink. Jog reikia tik jūsų noro, proto ir truputį pastangų, kad būtumėt sveiki ir laimingi. Sėkmės. Adomas.

PAAISKINIMAI IR PAŽADAI:

*Pradedantysis gali užauginti liesą raumeninę masę ir tuo pačiu numesti nereikalingų kilogramų, jei aktyviai sportuoja pagal protingai sudėtą programą ir seka subalansuotą mitybą.

**nereiktų pamiršti, kad maistą stipriai termiškai apdorojant galima prarasti apie 50% vitaminų, mineralų, daug skaidulų ir kartais palikti vien cukrų.

SUDĖTINIAI ANGLIAVANDENIAI arba NAUDINGIEJI: visi angliavandeniai mūsų viduje virsta gliukoze. Be išimties visi. Na, nebent jūs turit kažkokią paslaptį, kurios aš nežinau, bet, taip, visi. Tik viena problema - vieni greičiau, kiti lėčiau. Jums kolkas užtenka žinoti vieną dalyką: GI - glikeminis indeksas. Jis nurodo, kaip greitai angliavandeniai virsta gliukoze. Renkantis maistą siūlyčiau pažiūrėti šį skaičiuką: (liaudiškai tariant, kuo žemesnis, tuo geriau)** 55 ir mažiau - žemo GI maistas, lėtai skaidomi angliavandeniai ilgiau išlieka organizme nesuskaidyti ir suvaldo alkio jausmą. 55 - 69 vidutinio GI maistas. 70 ir daugiau aukšto GI maistas, kuris nėra rekomenduojamas. Balti ryžiai, kukurūzų sirupas, balta duona, balti miltai cukrus, žinoma.

VITAMINAI IR MINERALAI

Cinko trūkumas turi neigiamos įtakos medžiagų apykaitai,

tyrimai rodo, jog tinkamas cinko kiekis gali pakelti medžiagų apykaitą net iki kelių šimtų kalorijų.

Geležies trūkumas neigiamai veikia jėgą ir ištvermę, ypač sportuojant

Kalcio trūkumas neigiamai veikia kaulų sveikatą.

čia mano patarimas būtų valgyti daugiau graikiško ir arba islandiško jogurto, kurie talpina nemažą kiekį kalcio, nėra kaloringi ir turi daug baltymų.