SPORTO MITAI

Nusprendžiau parašyti keletą sporto mitų. Mitų, kuriais vis dar vadovaujasi treneriai, jūsų draugai, sporto klubai ir kiti protingi, bet savo informacijos neatnaujinantys žmonės. Manau, tai svarbu žinoti. Jei aš tai būčiau žinojęs, būčiau išvengęs nemažai problemų. Todėl norėdamas sutaupyti jūsų laiko ir sveikatos pateiksiu 5 mitus, kuriais norėčiau, jog nustotumėt tikėti arba patikintumėt savo trenerius jais nebesekti.

1. Tempimo pratimai prieš treniruotę gali padėti išvengti traumų.

Gerai, šitas gali nuskambėti šiurkščiai, bet tai nėra tiesa. Nors tempimai po treniruotės gali būti naudingi,vis dėlto, statiški raumenų tempimo pratimai gali pabloginti reikalus. Vienas tyrimas buvo atliktas norint išsiaiškinti tempimų efektyvumą prieš sportą. Deja, rezultatai pasirodė kitokie nei galima buvo tikėtis. Vyrai jautėsi silpnesi, jų raumenys nebuvo paruošti ir nestabilūs. Taip pat tai neturėjo nieko bendro su skausmo išvengimu kitą dieną, traumų prevencija ar raumenų augimu. Mano rekomendacija būtų lengvai apšilinti naudojant bėgtakį arba keletą paprastų pratimų. Po to geriausia yra apšilti su atliekamu pratimu naudojant mažesnį svorį ir po truputį jį didinti.

2. Preso pratimai – kelias į gražų,liekną pilvuką.

Turiu nuliūdinti, jūs galit padaryti ir keturis šimtus šių nuostabių pratimų – rezultato taip niekada ir nepamatyti.Tiesą pasakius, jie nėra tokie efektyvūs, kaip gali kažkam atrodyti. Visi mes turim “six packą” tik jis dažnai yra pasislėpęs po mūsų riebalais. Sutvarkyti mitybą, išmesti daug cukraus turinčius produktus, atlikti tinkamus pratimus – štai kas padės. Kokie tinkami pratimai? Pritūpimai, mirties trauka, prisitraukimai, hantelių spaudimas – daug efektyvesni. Iš tiesų, jų ir užtenka. Bet žinau, kaip visiems patinka “padeginti” savo presą. Todėl papildomos 5 minutės nėra blogai. Tiesiog, negaiškit laiko darydami jų be galo be krašto.

3. Riebalus galima deginti skirtingose kūno vietose.

Tai galim įtraukti į preso pratimų temą. Esat girdėję kaip jums treneris sako tai? Gaila, bet lokalinis riebalų deginimas nėra įmanomas. Jokiais būdais. Jokie pratimai to nedaro. Buvo atliktas nedidelis tyrimas norint ištirti šią sferą. 12 savaičių dalyviai treniravo savo nedominuojančią koją. Jie atliko po tris treniruotes į savaitę. Po tyrimo nebuvo pastebėta jokio skirtumo tarp treniruotos ir netreniruotos kojos. Žinoma, jie sudegino nemažą kiekį riebalų, bet ne atskirose kojose. Atrodytų juokingai, ar ne? Viščkiuko ir drambliuko kojos.

4. Neskauda – nedirbai.

Šitas reikalauja, bent jau vyrų rate, daugiausiai laiko, kol galiausiai yra ištrinamas iš sąmonės ir pasąmonės. Ir trenerių. Aišku, reikia kelti daug, kad augtum,tai yra tiesa. Bet deginimo jausmas, skausmas po treniruotės arba kitą dieną neturi nieko bendro su raumenų augimu ir ne, tai nėra geros treniruotės rodiklis. Priešingai, dažnas skausmas gali reikšti keletą problemų, o per dažnas deginimo noras gali privesti iki persitreniravimo, nuovargio, kitų sutrikimų. Žinoma, tas malonus maudimas kitą dieną gali pasireikšti jei esat neseniai pradėję treniruotis. Jis neturi būti per didelis. Bet galų gale raumenys įgauna formą, sutvirtėja ir skausmas turėtų nebepasikartoti arba būti labai menkas.

5. Dideli svoriai padaro moteris dideles.

Specialiai JUMS, moterys. Deja, šis mitas yra vienas didžiausių melų jūsų galvose. Panašiai kaip vyrams su noru pajusti deginimą ir skausmą. Visa esmė čia slypi testosterone, kurio moterys turi 30 kartų mažiau nei vyrai, taip pat kaulų ir raumenų struktūrose. Moterys negali užauginti tiek raumeninės masės kiek vyrai. Natūraliai. Dabar pasakysiu kitą dalyką, kuris man labai patinka. Tikrai. Moterys, jūs turėtumėt kelti sunkiai. Sunkūs svoriai ir sudėtiniai pratimai sutvirtina kaulus, sudegina daug daugiau kalorijų treniruotės metu ir po jos. Taip pat, jie daug lengviau leidžia ištreniruoti raumenis. O čia - viena paslaptis – daugiau raumenų = daugiau sudegintų kalorijų. Naudokitės tuo protingai, negaiškite laiko su preso pratimais ir būkit gražios, kokios visada esat darydamos pritūpimus su štanga ant pečių.