Kiek ir kaip greitai gali užsiauginti raumenų?

Kiek ir per kiek laiko įmanoma užsiauginti raumenų.

Manau, kad tai visai svarbus klausimas, ypač svarbus žmonėms, kurie turi kažkokį įsivaizdavimą, tikslą, sportuoja su treneriu, kuris daro neaiškius dalykus ar apskritai, dėl to, kad vieną dieną jis nori pradėti sportuoti ir nori žinoti, koks progresas jo laukia.

Ar dažnai tenka girdėti „na, priklauso nuo progreso“, „pažiūrėsim, kaip seksis“, „na tiesiog sportuosim ir seksim progresą“. Tikiu, užknisa. Jei turiu tikslą iki mėnesio galo priaugti 4 kg ir man niekas nepasako ar įmanoma? Kaip aš atrodysiu? Na, bandysiu atsakyti į šiuos klausimus specialiai jums.

Daug produktų, papildų ar netgi trenerių siūlo neįmanomus pasiekimus tik su jų pasiūlymų. Ir tai dažnai suklaidina, todėl yra visai svarbu žinoti tam tikrus skaičius, kurie padės orientuotis. Nes, pavyzdžiui, vyrams tai gali būti ne į nauda, mat jie pradeda kaitalioti savo programas, dėti savo pratimus, tikėti kiekvienu draugo ar trenerio patarimu ir sušikti savo progresą.Moterys dažnai papuola į šitą ratą jau nuo pat pirmų pasiūlymo akimirkų, nes siūlomi yra puikūs rezultatai po tiek ir tiek dienų su kažkokia keista programa, nes, aišku, moterys bijo kelti sunkius svorius manydamos, kad priaugs daug masės ir taps monstrais.

-Moterys, sunkūs svoriai jūsų nepadarys halkais ir neišpūs kaip balionių. Jūsų testosterono lygis yra kokius 20 – 30 kartų mažesnis nei mūsų – vyrų. Dideli svoriai ir sunkūs pratimai padės jums sudeginti daugiau kalorijų, įgauti jėgų, ištvermės, pasitikėjimo savimi. Jūs tapsit laimingesnės ir turėsit daugiau energijos. Moterys, jūs atrodot gražiai, kai keliat sunkius svorius ir atliekat sudėtingus pratimus. Jūs esat gražios. Atsiminkit tai ir niekad nepamirškit.

-Vyrai, jeigu jums per savaitę ar dvi neužaugo norimas raumenų kiekis, tai yra keletas dalykų, kuriuos reiktų apmąstyti: ar praėjo pakankamai laiko? Ar mano programa teisingai sudėta? Ar aš jos laikausi? Ar aš teisingai maitinuosi? Ar kartais neišlindo mano ego? Vyrai, čia nesuklupkit ir nepadarykit klaidos, kokias dariau aš – nebėkit į google ieškoti geriausių pratimų, kurie daro tą ir tą. Grįžkit prie savo programos, maisto ir tęskit ką darot – būkit kantrūs, jūs esat stiprūs.

Dabar aš pateiksiu skaičius, kurie galėtų būti jūsų gairės:

Per visą gyvenimą vyras gali užauginti apie 18-23kg

Per visą gyvenimą moteris gali užauginti apie 9-12kg

Per savaitę vyrai 0,3kg (apie 1kg per mėnesį)

Per savaitę moterys 0,15kg (apie pusę kilogramo per mėnesį)

Prašau pastebėti, kad mes kalbam apie gryną raumeninę masę, ne apie svorį. Svorio, jūs aišku galit priaugti ir daugiau. Taip pat, kuo labiau pažengę būsit, tuo mažiau galėsit priaugti.

Kitas dalykas – tai tėra skaičiavimai. Jie gali skirtis individualiai. Prie to prieism vėliau.

Bet daugumai žmonių tai yra maksimumas, kiek įmanoma pasiekti.

KAS APRIBOJA ARBA PADEDA AUGINTI RAUMENINĘ MASĘ.

1. Steroidai.

Niekam nėra paslaptis, kad steroidai daro stiprią įtaką ir gali pagreitinti rezultatus kelis kartus. Žmonės, vartojantys steroidus gali priaugti daug daugiau ir daug greičiau. Dažnai mes juos matom ant viršelių arba vienokius matome vieną mėnesį, kitą – jie jau atrodo nepriekaištingai.

2. Patirtis sporte

Vienas labai malonus faktas tiems, kurie neseniai pradėjo ar dar tik pradės sportuoti. Jūs palaiminti. Jūs, su protinga programa, dieta ir poilsiu galit pasiekti puikių rezultatų per pirmuosius sporto metus. Kaip bebūtų gaila, kuo labiau pažengę mes esame, tuo mažiau masės galime užauginti. Jei norit skaičių, tai pradedantysis sportuodamas protingai pasiekia rezultatų du kartus greičiau, nei pažengęs. Progresas sumažėja beveik per pusę, kada esam kitaip lygyje.

3. Raumenų atmintis ir atsigavimas

Yra toks įdomus dalykas, raumenis užauginti po pertraukos sporte jų netekus yra gerokai lengviau. Raumenų atmintis yra rimtas reikalas.

Čia reikia suprasti ir paminėti vieną dalyką. Žinot, būna žmonių, kurie rodo progresą prieš ir po? Na, didelė tikimybė, jog jis buvo kažkada sportavęs ir pradėjo vėl. Bam,jis vėl didelis. Paimkim šitą vyruką: https://tim.blog/2007/04/29/from-geek-to-freak-how-i-gained-34-lbs-of-muscle-in-4-weeks/ ir galima paieškoti tokių daugiau, bet užteks jo.

Ką aš tuo noriu pasakyti? Svarbiausiai jūs nepakliūkyt į šį baisų melo liūną, netikėkit tokiais dalykais. Paskaitykit šitą straipsnį ir skaičiuokit savo progesą(jei jis natūralus), pagal šiuos skaičius. Nepamirškit, kad riebalų galima užauginti daug daugiau, todėl reikia laikytis subalansuotos ir protingos mitybos, kad to išvengtume.

4. Genetika

Hormonų lygis, raumenų ilgis ir kaulų struktūrą čia daro didelę įtaką. Gaila, mes pakeisti savo genetikos negalim. Negalim su tuo padaryti niekuo. Bet vis dėlto, mes galim sportuoti ir pasiekti puikių rezultatų. Gal šiek tiek sunkiau, bet galime ir nereiktų sustoti. Iš tiesų, niekada nereikia sustoti. Pasiduoti. Laimėtojai nepasiduoda, pasiduodantys niekada nelaimi.

5. Amžius

Na, žinoma, kad jaunas 16 metų vyrukas gali užauginti daug daugiau ir daug greičiau, negu 50 metų suaugęs vyras. Testosterono lygis daro savo. Tai tiek.

6. Sporto programa ir maistas.

Sakau maistas, nes netikiu dietom. Šitas žodis labiau tinka apibūdinti trumpalaikius mitybos įpročius, kurie po kelių savaičių ar mėnesių dingsta ir grįžtama prie to paties rezultato , kaip pradžioje. Sakau sporto programa, nes programa asocijuojasi su žodžiu programuoti, reiškia, kad ji gali būti bet kokia, svarbiausia jog – protingai suprogramuota. Kaip geras telefonas. Turit prastą programą, prastą mitybą ir galit vargti savaites – rezultato nematysit. Tuomet ieškosit pratimų patys, apkrausit save, persitreniruosit ir susitraumuosit. Baigta. Pradėkit protingai ir, patikėkit, pasieksit puikių rezultatų.

Dabar galit susidėlioti savo planus ir pasiekimus realiai. Tikiuosi, šiek tiek apšviečiau jūsų nežinojimą. Jūs tapot šiek tiek nuovokesni, kuomet jūsų treneris nežinos šių skaičių, galėsit pasakyti ačiū, aš žinau. Viso gero. Būkit protingi.

Sėkmės. Adomas.